In een wereld die er nooit toe doet tot rust te nemen, waarbij wij constant 'aan' zijn en ons brein overgoten wordt met sensaties, heeft het concept van herstel meer voordelen dan ooit. Dr. Inge Declercq , bekroond neuroloog en slaapdeskundige, richt haar carrière op het steunen van individuen bij het voorkomen van hersendegeneration en het verbeteren van hun geestelijke gezondheid. Waar gaat gezonde ontbinding naartoe? Welke invloed heeft slapengaan op uw brein gedurende langere periodes? En hoe kunnen we onze relatie met technologie efficiënter reguleren? Tijdens deze onderhoudsronde deelt Dr. Declercq Haar observaties en concrete adviezen voor een fittere en gest balanceerde levensstijl.
U legt de nadruk op de betekenis van hersenpauzes. Kan je meer vertellen over wat je exact bedoelt met deze hersenpauzen en waarom ze cruciaal zijn voor ons welzijn en evenwicht?
Breinrust houdt in dat je zowel lichamelijk als geestelijk afstand neemt van de arbeid en andere stressorfen, of dat nu is gedurende pauzes of nadat je gewerkt hebt. Dit proces gaat verder dan slechts relaxen; het draait vooral om effectieve hernieuwing en herstel. Mensen worden immers niet gecreëerd om continu bezig te blijven zonder ophouden.
Ontbreken van hersenrustperiodes kan resulteren in te veel prikkels, permanente stress en stoornissen in de mentale processen als het vermogen om je te richten, informatie op te slaan en beslissingen te nemen. In het langere voorziens kun dit leiden tot problemen met het hart en bloedvatstel, evenals een grotere kans op uitputting door werkoverload.
Vele individuen hebben last van wat u 'hersenrot' noemt. Welke vroege signalen wijzen hierop hinheen, en welke strategieën bestaan er om dit te verhinderen of te behandelen?
Breinrot is een begrip dat al sinds 1854 gebruikt wordt en in 2024 door het Oxford Dictionary uitgeroepen werd tot Woord des Jaars. Ondanks dat TikTok-gebruikers de term opnieuw actueel hebben gemaakt, dragen juist de excessieve gebruik ervan vaak bij aan gevoelens van breinrot.
Dit verwijst naar een toestand van mentale overspanning en uitputting die resulteert uit excessief gebruik van schermen en een tekort aan ware geestelijke verkwikkingsrust. Kenmerken van breinvermoeienis omvatten gedragsproblemen zoals hersenvochtovermaat, problemen bij het focussen, ontoereikende motivatie en het gevoel alsof elke taak té ingewikkeld is.
Wat is de oplossing? Kortere, kwaliteitsvolle pauzes gedurende de dag, een bewust gebruik van schermen en het instellen van een duidelijke 'uitschakelknop' aan het eind van de werkdag.
Hoe kunnen we in onze gewone dagen een evenwicht bewerkstelligen tussen werkzaamheid en de nodige verkwikking voor ons gedachten?
De sleutel ligt in jouw 'ontkoppelingsbalans©'. Start elke morgen doorbewust beslissingen te nemen, zoals vermijden direct naar je telefoon te kijken als je ontwaakt. Gedurende de dag kan het helpen om periodes van concentratie regelmatig te laten omslaan met korte pauzes van hoge kwaliteit. In de avonduren is het cruciaal om een routine te hebben waardoor je mentaal kunt afschermen van je werkzaamheden. Bovendien kun je jezelf stellen: verstuur ik deze e-mail echt noodzakelijk, of gewoon uit angst wat men anders zou kunnen denken?
U bent een grote aanhanger van het gezonde afkoppelen. Kan u dat concept verduidelijken en wat concrete adviezen bieden over hoe we dit in onze dagelijks routine kunnen opnemen?
Bewust loskoppelen voor gezondheid inhoudt het op een doordachte manier afstand nemen van zowel arbeid als digitaal gestimulation door lichamelijk en geestelijk herstel te bevorderen en de werking van je brein optimalisering. Hierbij kun je verschillende methodes hanteren waaronder:
- Korte, kwalitatieve pauzes als kort bewegen, naar het uitzicht staren of een enkele minuut lang ademen oefenen.
- Na afwerkken van mijn taken volg ik een routine om de overstap naar rust te makkelijker te maken.
- Twee uur voordat je gaat slapen zorg ervoor dat je geen schermen meer gebruikt en sociale mediakanalen links laat liggen.
- En een andere kijk op je werk en taken aanleren, én bereid zijn om minder hoge eisen te stellen, hebben ook enorme waarde. Zo sta ik dat tenminste in mijn boek geregistreerd. Breinrust Ik wijs een gehele hoofdstuk toe aan dit onderwerp, waarin ik handzame en toegankelijke oefeningen bied. Belangrijk om op te merken: wanneer je "ja" zegt tegen iets of iemands verzoek, maak er dan zeker van dat je niet "nee" zegt tegen je eigen beloften en behoeften!
Welk effect hebben slapen en geestelijke rust op onze hersenen gedurende een langere periode, en wat voor gevaren lopen we indien we dit negeren?
Ontbreken van breinpauzes en slaapproblemen hebben ernstige consequenties. In de kortetermijn neemt u uw tijdsbesteding met 55 procent toe bij het voltooien van activiteiten, terwijl uw kans op overwerk dubbelgaat. Langere lijvige tekortslaappers lopen binnen een periode van 10 tot 40 procent hoger risico op cardiovaskulaire ziektes. Bovendien kan chronisch slecht slapen uw levensduur beperken door 13 tot 20 procent.
Een goede nachtrust en regelmatige hernieuwing zijn hiermee niet meer als luxes te beschouwen, maar als essentiële behoeften.
Wat voor rol speelt technologie bij de steun of disruptie van onze geestelijke genezing, en hoe moeten we daarmee omgaan?
Technologie vormt een geweldige ondersteuning, echter alleen wanneer wij de baas blijven over haar toepassing. Net zoals Gretchen Rubin stelt: "Technologie is een uitstekende bediende, doch een armzalig heerser." Staat uw smartphone niet toe om te beslissen hoe u uw dag ingericht krijgt. Maak doelbewuste ogenblikken vrij van techneuten en stel uzelf deze kwestie: Beheert gij uw telefoon, of wordt u bestuurd door die zelfde telefoon?
Welk punt hoop je het meest te benadrukken ten aanzien van de betekenis van geestelijke rust in een drukke wereld voor de lezer?
Vergeet niet wachten op het moment dat je echt moe wordt voordat je aan brainerust werkt. Een investering in geestelijke rust vandaag heeft als doel om na 20 tot 30 jaar nog altijd goed mentaal en cognitief prestatievol te blijven. Dit is een belegging in jouw toekomst, vergelijkbaar met gezonde eetgewoontes of regelmatig sporten.
Dr. Inge Declercq Deelt haar kennis niet alleen door middel van haar praktijk en boeken, maar spreekt er ook over als gastoprichter. Generatie WOW Gezondheidsslagen: Gedachten Doen Ervaren.
Heb je interesse om dieper te gaan into de manieren waarop je het rustige van je geest kunt bevorderen en mentale evenwicht in je dagelijks leven kunt introduceren?
Misluk haar talk dan niet op 20 februari! Voor meer informatie raadpleeg: Generation WOW Health Talks .
Het bericht Breinpauze: waarom kalmte essentieel is voor jouw welzijn en resultaten verscheen eerst op DIWIDA.News .
