「Balance Upgraded: Chair Pilates for Seniors - Equal Benefits to a 1-Hour Walk!」

普段から適度な運動、正しい姿勢で体幹の筋力を維持 「多くの女性は40代、50代で閉経を迎えます。60代では女性ホルモンのエストロゲン分泌が止まり、そこに運動量の減少も重なって体幹をはじめ全身の筋肉が弱くなりがち。加齢によるエストロゲンの減少は避けられませんが、筋肉量の減少カーブをゆるやかにするには日常的にきつすぎない運動を続けることが大切です。 また、体幹の筋肉強化には正しい姿勢の維持が大切です。頸椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎は前弯し、背骨が自然なS字カーブを描くのが理想的。この状態をピラティスでは『ニュートラルポジション』と言います。前後・左右・上下に偏らず、各関節が機能的に中間(ニュートラル)な位置にあると体に負担がかかりにくく、体幹が働きやすくなります」...

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5 Aliments Antistress Pour Booster Naturellement Votre Sérotonine

Pour commencer un régime antistress performant, optez pour ces ingrédients nutritifs. Le chocolat noir Le chocolat noir est non seulement savoureux, mais il agit également directement sur le cortisol, l'hormone responsable du stress, en permettant une réduction significative de son niveau. ...

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Centenarian's Simple Tips: Gym Workouts and Driving Key to Long Life

At 100 years old, Joseph Caminiti goes to the gym more often than many people a fraction of his age. He works out five days a week with a routine that includes cardio and weightlifting. Caminiti lives independently with his 98-year-wife and drives himself to The Edge Fitness Club in Bristol, Connecticut,...

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Hormonal Harmony Unveiled: A Conversation with Lieselot Theys

Hormonen zijn essentieel voor onze dagelijkse algemene gezondheid, hoewel problemen daarmee dikwijls ondergewaardeerd of afgedaan als 'normaal' worden. De osteopaat en specialist in hormoonbalans wijst hier op. Lieselot Theys Deel manieren waarop vrouwen meer controle kunnen verkrijgen over...

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1시간씩 주3회 근력운동 → ‘8년 더 젊은 몸’ 갖는다

매번 1시간씩 주 3회 근력운동을 하면 평균적으로 8년 더 젊은 몸을 가질 수 있다는 연구결과가 나왔다. 웨이트트레이닝은 뼈와 근육건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 4800명을 대상으로 한 새로운 연구에선 무거운 중량을 들어 올리는 근력운동을 하는 사람들의 생물학적 나이가 더 어리다는 사실을 밝혀냈다. 연구진은 웨이트트레이닝이 신체에 미치는 영향을 살펴보고, 염색체 끝에 있는 ‘텔로미어’의 길이를 분석했다. 텔로미어는 염색체 말단에서 DNA 염기서열을 보호하는 염기쌍이다. 신발 끈의 끝 부분을...

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운동도 하는데 관리 힘들다면…혈당 잡기 위해 반드시 돌아봐야 하는 습관 4가 지

당뇨병 환자가 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 아침 식사 습관을 점검하는 것이 중요하다. 평소 무심코 했던 행동이 혈당 관리를 어렵게 할 수 있기 때문이다. 이에 대해 알아보자. 1. 아침 식사 아침 식사를 거르면 밤새 공복 상태였던 몸이 갑작스러운 혈당 변화를 겪을 수 있다. 아침에는 혈당지수가 높은 음식을 피하고, 천천히 소화되는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 채소 위주의 식품, 삶은 달걀, 묽지 않은 요거트 등이 좋은 선택이다. 2. 양치 습관 치아 건강도...

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