Pour commencer un régime antistress performant, optez pour ces ingrédients nutritifs.
Le chocolat noir
Le chocolat noir est non seulement savoureux, mais il agit également directement sur le cortisol, l'hormone responsable du stress, en permettant une réduction significative de son niveau. Les flavanols qu'il comprend favorisent l'élargissement des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation et diminuant la tension artérielle. Manger fréquemment du chocolat noir contribue à maintenir un cœur en bonne santé tout en améliorant globalement votre état d'esprit. Cette bienfaisance peut être attribuée au rôle qu'il joue dans l'augmentation de la circulation sanguine ainsi que dans le renforcement de la santé cardiovasculaire.
Afin d'optimiser ses vertus, optez pour un chocolat contenant au minimum 70 % de cacao. . Optez plutôt pour éviter les chocolats au lait ou blanc, car ils sont riches en sucre et en matières grasses additionnelles. Pensez à trempez des fruits tels que des fraises ou des bananes dans du chocolat noir fondu afin d'avoir un encas délicieux et plus équilibré. Inclinez cette pratique dans votre routine alimentaire. chocolat noir À vos mendiants ou brownies peut également constituer une excellente manière de l'ingérer.
Les produits laitiers constituent également des alliés contre le stress.
Les produits laitiers Les produits laitiers, comme le lait et les yaourts, contiennent des composants qui promeuvent un sommeil régénérateur. Ils sont notamment bénéfiques pour diminuer le stress à la fin de la journée. Les yaourts à base de probiotiques favorisent la santé intestinale, apportant des avantages globaux au corps ainsi que dans la régulation du stress.
Optez pour des produits lactés avec peu de sucre afin d'éviter les fluctuations de taux de glucose dans le sang. Il est conseillé de les consommer en fin de journée pour favoriser la détente et l'endormissement. Préparez un milk-shake à base de yaourt grec, de fruits frais et d'un soupçon de miel comme collation haute en protéines avant votre sommeil. Un chocolat chaud fait à partir de chocolat noir peut aussi constituer une excellente façon de lutter contre le stress.
Les céréales complètes anti-stress
Les céréales intégrales telles que l'avoine ou le quinoa assurent une digestion plus graduelle, facilitant ainsi un maintien stable du taux de sucre dans le sang tout en augmentant durablement la sensation de rassasiement. Ce mets antidéprime est crucial pour réguler le moral et l'énergie durant toute la journée. Un taux de sucre sanguin constant permet d’éviter des montées de tension et d’énervement. Les grains entiers contribuent à garder cet équilibre, empêchant ainsi les variations brusques susceptibles d'influencer le sentiment général.
Optez pour les aliments marqués comme « complets » afin de garantir que vous preniez des céréales intégrales. Évite les préparations utilisant de la farine blanchie, car elles offrent moins d'avantages sur le plan mental. Découvrez différentes façons de cuisiner du gruau d’avoine agrémenté de fruits séchés, de noix, voire même avec une touche de chocolat noir, pour commencer votre journée de manière apaisante et saine.
Les poissons gras
Les poissons riches en graisses, comme le saumon et le maquereau, sont bénéfiques pour la santé du cerveau en raison de leurs hauts niveaux d'acides gras oméga-3. Ces éléments nutritifs sont cruciaux pour diminuer l'anxiété et optimiser le moral. Outre les acides gras omega-3, ces poissons apportent également du protéine. vitamine D , une autre composante cruciale pour lutter contre le stress et favoriser le bien-être psychologique.
Incorporez des anchois sur vos pizzas ou salades afin d'obtenir une source simple d'omégas-3. Vous pouvez aussi agrémenter vos plats de maquereau préparés dans un risotto ou servis en salade. Testez des cuisines mettant en vedette des poissons riches en graisses, tels que les pâtes au saumon fumé ou les tartes au maquereau, associant ainsi délectation culinaire et avantages pour votre santé.
Les fruits ainsi que les légumes
Les fruits et les légumes regorgent de nutriments qui encouragent la fabrication de sérotonine, ce qui aide à diminuer le stress d'une manière tout naturelle. Ils fournissent également des vitamines et des minéraux cruciaux pour maintenir un état d'esprit sain. Ajoutez des légumes dans vos boissons mixées ou utilisez des fruits frais comme topping sur vos céréales ou fromages blancs afin d'y intégrer une saveur sucrée provenant de l'alimentation et ses avantages nutritifs.
Les épinards et les avocats se distinguent par leur teneur élevée en magnésium, un élément crucial pour réduire les niveaux de cortisol. Quant aux bananes, elles favorisent l'augmentation de la sérotonine , favorisent un sentiment global de bien-être. Pour varier les préparations, mélangez vos légumes avec des sauces telles que le houmous ou le guacamole. Préparez des repas aux multiples couleurs en utilisant différents fruits et légumes afin d'optimiser l’apport en vitamines et minéraux dans votre alimentation. alimentation .
