Muitas pessoas dizem que com uma certa idade já não é possível manter rotina de exercícios físicos devido ao joelho, que não aguenta. O que não é verdade! Nesse sentido, o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo vai transmitir quatro dicas para manter os joelhos fortes.
Veja as quatro dicas para manter os joelhos fortes
Pratique exercícios físicos
“Em relação a qual exercício mais indicado, diríamos que a musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos. Temos que ter como foco alguns grupos musculares, como o fortalecimento dos glúteos , da região adutora da coxa, a região extensora, onde o principal elemento é o quadríceps, os flexores, onde os músculos esquiotibiais devem ser focados, e a panturrilha. Além do fortalecimento, também devemos lembrar de fazer um trabalho bem apurado de alongamentos desses grupos musculares”, disse.
Alimentação leve
O Dr. Marcos pontuou que a alimentação desbalanceada pode favorecer dores nos joelhos de forma indireta por meio de três mecanismos básicos: ganho de peso com sobrecarga articular, ingestão de alimentos com potencial inflamatório e baixa ingestão de proteínas com a diminuição de massa muscular, que reduz a proteção das articulações.
"Evitar o consumo exagerado de açúcar, sal e gorduras é crucial para prevenir o acúmulo de peso. Além disso, diminua a ingestão de comidas pró-inflamação, tais como produtos lácteos e edulcorantes," recomenda-se.
Evite o sobrepeso
A acumulação de tecido adiposo causa uma pressão adicional nas articulações, resultando em danos recorrentes e intensivos à cartilagem, levando assim ao seu desgaste. "Ademais, o excesso de peso e a obesidade provocam inflamação no organismo e elevam a probabilidade de surgimento de condições como artrite e osteoporose, além de piorarem os desconfortos já existentes", complementou.
Calçados adequados
"Os tênis para corrida tendem a ser mais leves e contêm sistemas de amortecimento avançados. Em contraste, os tênis voltados para caminhadas geralmente são mais pesados e apresentam solas mais resistentes. Quanto aos tênis destinados à musculação, eles precisam oferecer estabilidade e apoio especialmente em atividades como levantamento de pesos e treinos de força. Dessa forma, seus elementos-chave incluem uma sola plano, suporte ao calcanhar, material na parte superior que dura bastante tempo, um ajuste seguro e flexibilidade bem equilibrada," explica o Dr. Marcos Cortelazzo.
