우리는 하루 중에서도 단 한 초라도 다양한 변화를 경험합니다. 그러므로 우리 몸 상태를 개선하기 위해서는 지속적으로 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 유지하는 게 필수적입니다. 좋은 생활 습관들이 우리의 건강 목표 달성에 크게 기여하지만, 때로는 연령 증가와 함께 나쁜 습관들도 나타날 수 있습니다. 특히 60세 이상에서는 어떤 식사 패턴들을 회피해야 하는지 살펴봅시다.
1) 프리바이오틱스의 적절한 소비가 부족하다
프리바이오틱스는 장내 박테리아를 연료로 공급하는 영양소다. 장 건강을 유지하고 노년기에 접어들면서 호르몬을 유지하는 데 필수적이다. 나이가 들수록 장내 다양성은 자연적으로 감소하며 포만감과 체중 관리를 담당하는 호르몬, 전반적인 대사 건강 등 건강의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 양파, 마늘, 익힌 후 식힌 감자와 쌀, 콩류, 렌틸콩은 물론 캐슈와 피스타치오와 같은 견과류를 섭취함으로써 장내 다양한 박테리아가 번성할 수 있게 하자.
2) 과하게 당이 들어간 식품들을 자주 섭취한다
설탕은 생각보다 식단에 더 많이 스며들어 있다. 기성 소스와 드레싱에 들어 있는 첨가된 설탕부터 단맛을 낸 많은 가공 빵까지, 일상 식사에서 설탕이 가득한 음식의 목록은 끝이 없다. 구매하기 전에 항상 패키지를 뒤집어 성분 목록을 검토하고, 처음 몇 가지 성분에 설탕(또는 이에 상응하는)이 들어 있는 품목은 피하도록 하자.
3) 오메가 3 또는 식물성 스테롤을 충분히 섭취하지 않는다
호르몬 수치가 변화함에 따라 의식적으로 오메가 3 건강 지방산을 더 많이 포함시키는 것이 중요하다. 콜레스테롤 수치가 서서히 증가하는 사람들은 식물성 스테롤이 첨가된 음식을 찾는 것이 중요하다. 기름진 생선, 조류 기반 식품, 호두, 아마 씨앗은 식단에 오메가 3를 제공하여 시간이 지남에 따라 건강한 콜레스테롤 수치를 더욱 뒷받침할 수 있다.
4) 단백질 섭취가 부족하다
각 연령층에서 다이어트로 단백질을 적절하게 섭취하면 근육량과 힘 그리고 뼈 건강을 지키는데 기여할 수 있고 체중 줄이는 데에도 효과적이다. 특히 노년기에 들어서면서 이러한 영양소는 더욱 중요한 역할을 한다. 60세를 넘긴 분들에게 있어서는 근육 손실 가능성이 커지며, 하루 동안 필요한 만큼의 단백질을 소비하지 못한다면 이런 현상은 가속화될 것이다.
5) 적절하게 수분을 섭취하지 않습니다.
노화에 따라 목마름의 정도가 감소할 수 있습니다. 그러므로 60대 사람들은 younger 세대보다 보다 심각한 탈수 현상을 겪을 가능성이 높습니다.
6) 늦은 밤 식사한다
밤에 먹는 야식은 자주 가공 식품으로 이루어져 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 저녁 시간대의 과도한 음식 섭취가 이미 건강 상태가 좋지 않은 사람들 사이에서 체중 증가, 혈당치 불안정 및 당뇨 발생률 상승과 연관성이 있음을 보여줬기 때문입니다.
7) 저섬유 식단을 한다
하나의 최악의 식사 습관은 매일 먹는 음식에서 적절한 양의 섬유질을 소비하지 않는 것입니다. 이러한 이유 때문에 섬유질은 건강하게 살아가는 것이 필수적이기 때문입니다. 특히 불용성 섬유질이 함유된 식품들을 정기적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 함으로써 장내 유해균 대신 유익한 세균에게 영양분을 제공하며, 영양흡수율 증진과 염증 감소뿐만 아니라 기분에도 좋은 변화를 가져올 수 있습니다.
※온라인 기사입니다.
